co na masy

[...] A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej. PLAN DNIA : 1. Treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 - 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 silownia 19.00-24.00 [...]

Ja tam jakiejś dużej patologii w klatce nie widzę. Udaj się do ortopedy.Jeżeli dostaniesz zielone światło na trening siłowy-uzbrój się w cierpliwość.Dobudujesz masy mięśniowej w tym rejonie i zmieni się efekt wizualny.Nie ma tutaj żadnych tricków i specjalnych metod.Póki nie masz masy mięśniowej-nie ma czego modelować. Czyli po prostu mam dalej [...]

no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]

[...] (teoretycznie przeznaczona jest dla osób ćwiczących wyłącznie na siłowni.) Jako ,że ćwicze również MMA, nie byłem pewien ,że taka dieta zagwarantuje mi przysrost masy. Innymi słowy : Nie miałem pewnosci czy dieta przeznaczona dla ludzi robiących mase zadziała w przypadku kogoś kto ćwiczy też inne rzeczy (MMA). Odpowidziałeś mi na to [...]

[...] podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera? 2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w tygodniu? 3. Jak wygląda sprawa z odstępstwami od diety? Tzn. chodzi mi konkretniej jaki maksymalny przyrost w pasie na miesiąc jest akceptowalny podczas robienia masy? Kiedy powinienem ciąć kalorie?

maly - wiesz w ogole co to jest dieta? dieta to nie jest piers z kurczaka z ryzem. DIeta to przede wszystkim ilosc. POwiedz mi jaki masz rozklad bialek/wegli/wtluszczy na kg masy ciala jaki bialns w diecie i jakie zapotrzebowanie - to bedzieny mogli powaznie porozmawac. POki co z Twojej rozpiski nie wiadomo czy jestes na dodatnim bialnsie [...]

[...] proponuję ćwiczyć pon/czwartek wtorek/piatek środa/sobota niedziela wolna żadnych problemów z podziałem treningów przy tak dużej ilośći dni do dyspozycji nie widzę. Co ważne treningi stają sie krótsze a to sprzyja budowaniu masy gdyż unikamy wpadania w faze kataboliczną i w pełni korzystamy z okresu wydzielania hormonu wzrosstu (ok 75 min)

[...] tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale nie.Posłuchaj nas. Split porobisz sobie później gdy nabierzesz masy.Wtedy zaczniesz się na splicie rzeźbić. Z FBW o dużo szybciej nabierzesz masy.

[...] Fachowcem nie jestem, ale dorzucę swoje 3 grosze. W przypadku łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają wyizolować i [...]

[...] mianowicie: - talia - pas - uda W talii odnotowałam nawet spadek o ponad 1cm, pomimo wzrostu wagi ciała. Rekompozycję z pewnością mogę zaliczyć do udanych, gdzie dołożyłam trochę masy mięśniowej nie łapiąc przy tym tłuszczu, a nawet trochę go spalając. Zdecydowanie poleciłabym ten produkt osobą, które chcą włączyć do suplementacji spalacz.

Ale od ponad 2 miechów kilogramy tłuszczu lecą w dół mimo wzrostów masy. I to po 1 kg mięśnia (nie masy) co 2 czy 3 tygodnie. Pzdr Sprawdzam się co ten okres na wadze.

[...] diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace poszlo 4 kg suchej masy, sila w gore, dynamika w gore, adaptacja do treningu na plus. Chce poleciec z taka dawka dluzszy czas, byc moze nawet i rok, bo zapowiadaja mi sie przynajmniej 3 walki [...]

Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]

[...] 2 kilo z tego. Nielepiej jest poczekac z rok, zrobic jakas podstawe, zeby ta kreatyna miala gdzie dzialac, napuchnac woda z 8- 10 kilo i miec z tego po cyklu 4-5 kilo suchej masy miesniowej? Poza tym kazdy nastepny cykl kreatynowy dziala coraz slabiej, a kretka jest najmocniejszym dopalaczem srodkiem wsrod odzywek. Poki co zaczynasz i jestes w [...]

[...] moj trener przy wadze 76 kg... poza tym: mistrzowie wyciskania sztangi raczej na to nie przyjada a wsrod amatorow jest bardzo zroznicowany poziom:czesto zawodnicy po 80 kg masy robia wiecej powtorzen niz 110 kg zawodnik.... kwestia formy,rodzaju treningu,genetyki i determinacji-czyli jak zawsze w sporcie... jeszcze inna sprawa-bardziej jest to [...]

strasznie Cie podlewa i co gorsza wiadomość dla Ciebie, robienie masy nie polega na zalaniu się tłuszczem :( więc może zmniejsz ilość węgli i kcal w diecie zobacz jak efekty

[...] Więc tak. Treningiem będzie FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę ustawimy tak: minimum 2g białka pochodzenia zwierzęcego na kilogram masy ciała 4g węglowodanów w dni treningowe na siłowni w nietreningowe, natomiast aerobowe będzie 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy / kg mc A co do kalorii, to jeszcze [...]

[...] 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od diety ale zastanawiam się po co w pierwszym roku robić treningi [...]

[...] T-4, WW-32, TERNING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal na kg/masy B-2,3g, T-0,5g, WW-1,6g. Dieta jest ustawiona na odstawie infromacji zdobytch na tym forum. Dodam, że wstaję około 7:00, kładę się spać około 24:00. Co do roweru, [...]

[...] cwicze na skosnej z obciazeniem trzymanym przed soba. Nie jest moze az tak ciezko jak za glowa ale bezpieczniej dla plecow i odcinka szyjnego kregoslupa. Moze wez sobie z 10 - 15 kg i sprobuj zrobic to cwiczenie z obciazeniem? Obciazenie wplynie na pobudzenie wzrostu masy miesni brzucha :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 21:17:20